ডেস্ক রিপোর্টঃ
পূর্বে ছেলেদের সৌন্দর্য নিয়ে খুব বেশি মাথাব্যাথা না থাকলেও বর্তমানে ছেলেরা নিজেদের স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং ফিট থাকার ব্যাপারে অনেক সচেতন। তবে সব ছেলেদের একটাই অভিযোগ যে, মেয়েদের সৌন্দর্য এবং ফিটনেস নিয়ে যত বিস্তারিত আলোচনা করা হয়, ছেলেদের ব্যাপারে খুব বেশি আলোচনা হয় না। তাই ছেলেদের ফিট থাকার ব্যাপারে বলা হল।
বাংলাদেশের অধিকাংশ ছেলে যে বিষয়টি নিয়ে সবার প্রথমে জানতে চান, তা হলো তাদের ক্রমবর্ধমান ভুড়ির আকার আর ‘বুর্জ খলিফা’র উচ্চতা প্রায় সমান হয়ে দাঁড়িয়েছে। কীভাবে কমাবেন তাদের পেটের মেদ এবং ওজন?
এরপর যে বিষয়টি নিয়ে তাদের মাথাব্যথা সেটি হলো- চুল পড়ছে, কীভাবে চুল পড়া বন্ধ হবে?
এছাড়া কীভাবে মাসেল বিল্ড করা যাবে বা আরও একটু ফর্সা কীভাবে হওয়া যাবে- এই প্রশ্নগুলোও থাকে জিজ্ঞাসাতে।
সুতরাং, আমি চেষ্টা করব এক এক করে সব প্রশ্নের উত্তর দিতে।
পেটের মেদ কমানোর জন্য করণীয়
ব্যায়াম
পেটের মেদ কমানোর জন্য সপ্তাহে অন্তত ২০০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন। এজন্য অবশ্য হাই ইন্টেন্সিটি ব্যায়াম করতে হবে। যেমন- দৌড়ানো, জোরে দৌড়ানো, দড়ি লাফ, ভার উত্তোলন।
তবে শুরুতে কোনো ভারী ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম শুরুর পূর্বে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন যে আপনার শরীর কোন ধরনের ব্যায়ামের উপযুক্ত।
* অফিসে বা বাসায় একাধারে অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না। ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর পর কিছু সময়ের জন্য উঠবেন, একটু হাঁটাহাঁটি করবেন এবং চেয়ারে বসে বসেই কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।
* লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
* রিক্সা থেকে গন্তব্যের থেকে কিছু দূর আগে নেমে যান এবং বাকিটা পথ হেঁটে যান।
* চেষ্টা করুন নিজেকে কর্মক্ষম রাখতে।
সুষম খাবার গ্রহণ
* অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন- ভাত, রুটি, আলু গ্রহণ করবেন না।
* প্রতিদিন ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাবার অর্থাৎ শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করুন। ফাইবার বা খাদ্য আঁশের চাহিদা পূরণের জন্য বয়স এবং লিঙ্গ ভেদে প্রতিদিন দেড় থেকে ২ কাপ ফল এবং ২ থেকে আড়াই কাপ সবজি গ্রহণ করা উচিত।
খাদ্যআঁশ গ্রহণের ফলে আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগার প্রবণতা কমে যাবে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে। সেই সঙ্গে দেহ থেকে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বের হয়ে যাবে। ফলে পেটের মেদ এবং শরীরের ওজন উভয়ই কমে যাবে। এছাড়া শাকসবজি এবং ফলে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেলস এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট দেহের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, সেই সঙ্গে ফ্রি রেডিকেলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে। সুতরাং, প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ফলমূল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন।
* ফাস্ট ফুড, মিষ্টি জাতীয় খাবার, তৈলাক্ত খাবার যথাসম্ভব পরিহার করুন
* কার্বোনেটেড বেভারেজের যেমন- পেপসি, কোক, সেভেন আপের পরিবর্তে কচি ডাবের পানি অথবা চিনি ছাড়া তাজা ফলের জুস খেতে পারেন।
* রান্নায় একাধারে সয়াবিন তেল ব্যবহার না করে মাঝে মাঝে অলিভ অয়েল, সানফ্লাওয়ার অয়েল বা সিসেমি অয়েল দিয়ে রান্না করতে পারেন।
* সঠিক পরিমাণে পানি পান করুন। সঠিক পরিমাণে পানি পান ওজন কমাতে সাহায্য করে।
চুল ও ত্বকের যত্নে করণীয়
চুল ও ত্বকের যত্নে সবচেয়ে প্রথম যে বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে সেটা হল শরীরে যথাযথ পুষ্টি উপাদানের সরবরাহ নিশ্চিত করা। কেননা, বিশেষ কিছু পুষ্টি উপাদান যেমন- প্রোটিন, আয়রন, বায়োট্নি, জিঙ্ক, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ই, এই পুষ্টি উপাদানগুলোর অভাব হলে চুল পড়া, চুলের ড্রাই (শুষ্ক) ভাবসহ ত্বকের নানা রকমের সমস্যা দেখা দেয়।
সুতরাং প্রতিদিন, প্রতিবেলায় সুষম খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন। প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, ডাল গ্রহণ করুন।
আয়রনের চাহিদা পূরণের জন্য মাছ, মাংস (মুরগীর মাংস, টার্কি মুরগী, কলিজা, গরুর মাংস) ডিম, পালং শাক, ব্রকলি, মটর দানা, কিশমিশ, ডুমুর খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।
বায়োটিন পাবেন ডিমের কুসুম, দুধ, দই, চীজ (পনির), মিষ্টিআলু, ফুলকপি, অ্যাভোকেডোতে।
ভিটামিন-সি পাবেন কমলা, আমলকী, পেয়ারা, আমড়া, আনারস, আঙ্গুর বা যেকোনো সাইট্রাস ফলে। ভিটামিন-ই পাবেন সবুজ শাকসবজি (যেমন- পালংশাক, ব্রকলি) বাদাম, সূর্যমুখীর তেল প্রভৃতি খাবারে। জিঙ্ক পাবেন ডিম, গোটাশস্য, মিষ্টি কুমড়ার বীজ, বাদাম প্রভৃতি খাবারে।
* ছেলেদেরকে নানা কারণে তুলানামূলক বেশিক্ষণ ঘরের বাইরে থাকতে হয় তাই রোদ, ধুলাবালি, ময়লা অর্থাৎ দূষণের ক্ষতিকর প্রভাবের কারণে চুল পড়া এবং ত্বকের নানা সমস্যায় বেশি ভুগতে হয়। এজন্য প্রতিদিন ভালো মানের শ্যাম্পু ব্যবহার করে চুল ধুতে হবে।
* প্রতিদিন বাইরে থেকে, বাসায় ফিরে ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুতে হবে। মুখ ধোয়ার পর অ্যালোভেরা জেল দিতে পারেন। এতে ত্বকের রোদেপোড়া ভাব, কালচে ভাব, রুক্ষ ও খসখসে ভাব চলে যাবে।
* বাইরে গেলে স্কিনের উপযোগী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
* চুল এবং ত্বক ঠিক রাখতে পানি পানের বিকল্প নেই। তাই আপনার দৈহিক ওজন এবং পরিশ্রমের ধরন অনুযায়ী বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
* নিয়মিত চিরুনি, তোয়ালে, বালিশের কভার পরিষ্কার রাখুন, না হলে খুশকি এবং ব্রনের মতো সমস্যা হতে পারে।
* প্রতিবার শেভ করার পর মুখে ভালো মানের কোনো লোশন বা ময়েশ্চারাইজার লাগান।
* যারা মোটরবাইক চালান তারা নিয়মিত হেলমেট পরিষ্কার করবেন। কেননা হেলমেট পরে বাইক চালানোর সময় মাথা ঘামে ভিজে যায়। এই ঘামের কারণে হেলমেটের ভেতরে ব্যাকটেরিয়া বেড়ে উঠতে পারে। এই অবস্থায় হেলমেট পরে পুনরায় বাইক চালালে, চুলে ফুসকুড়ি ওঠা, চুল পড়ে যাওয়াসহ চুলের বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।
* যাদের মাথায় এরইমধ্যে অনেক ফুসকুড়ি হয়েছে তারা ঘুমানোর আগে সম পরিমাণে লেবুর রস এবং পানি মিশিয়ে পুরো মাথায় লাগিয়ে, পরদিন চুল শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন।
মাসেল বিল্ড করতে করণীয়
যারা মাসেল বিল্ড করতে চান তারা ক্যালরি চাহিদা অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করুন এবং নিয়মিত জিমে গিয়ে ব্যায়াম করুন। অভিজ্ঞ জিম ইন্সট্রাক্টরের সাহায্য নিন।
* অতিরিক্ত সরল শর্করার (চিনি, ভাত, আলু, মধু, রুটি) গ্রহণ না করে জটিল শর্করা (শাকসবজি, ফল) বেশি পরিমাণে গ্রহণ করুন।
* প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। তবে যদি ইউরিক এসিড বা ক্রিয়েটিন বেশি থাকে তবে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করা যাবে না।
* একবারে অধিক না খেয়ে, অল্প অল্প করে বারে বারে খান।
* ব্যায়ামের পর বেশি পরিমাণে লিকুইড অর্থাৎ বিশুদ্ধ পানি, চিনি ছাড়া জুস গ্রহণ করুন।
* সপ্তাহে একদিন বা দুদিন ব্যায়াম করে বডি বিল্ড করা সম্ভব নয়। আপনাকে অন্তত ৫ দিন নিয়মিত জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে হবে।
পরিশেষে বলব, ফিট এবং সুন্দর থাকার জন্য সবার প্রথমে যে বিষয়গুলোর প্রতি নজর দেয়া দরকার তা হলো সঠিক এবং সুষম খাদ্যভাস, জীবনযাপন পদ্ধতি, পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক পরিমাণে পানি পান, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম।
এই ব্যাপারগুলো যদি সঠিকভাবে মেনে চলা যায় তাহলে কিন্তু ফিট থাকা খুবই সহজ। সুতারাং, ফিট থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।