আমরা একেকজন একেক মন মানসিকতার হতে পারি, তবে প্রত্যেকেরই আছে একটি স্বপ্নের ফিগার- নিজের জন্য! আর সেই স্বপ্নের শরীর পেতে আমাদের অনেকেই চান ওজন কমাতে, কেউ চান বাড়তি কয়েক পাউন্ড যোগ করতে। কিন্তু ফিট থাকার উপকারিতা জানে খুব ক’জনই।
ফুড জার্নাল
ডায়েরিতে মনের কথা তো অনেক হলো। এবার খাবারের কথাও লিখতে থাকুন। প্রতিদিন কী খাচ্ছেন না খাচ্ছেন তা নোট করতে শুরু করে দিন। আপনাতেই একটা নিয়মের মধ্যে চলে আসবেন। সতর্কতাও জন্মাবে- শরীরে দরকারের চেয়ে বাড়তি খাবার ঢুকে যাচ্ছে কিনা!
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
পরের ধাপটা একটু কঠিন। খাবারে যোগ করতে হবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ৪-৫টা মিলের মধ্যে রুটিনটাকে বাঁধতে পারলেই হয়। যোগ করুন অন্তত ৪ রঙের ফল যেমন- পেঁপে, তরমুজ, নাশপতি ও কমলা। সঙ্গে ৩ রঙের সবজিও চাই।
ঝেড়ে ফেলুন আলসেমী
কোনো ডায়েটই কাজে আসবে না, যদি আপনি এক জায়গায় পড়ে থাকেন। ক্যালোরি ইন ও ক্যালোরি আউটের ধারণাটাও জরুরি। একদিকে খাবারের মাধ্যমে ক্যালরি ঢুকবে অন্যদিকে নানা কাজেকর্মে সেটাকে বেরও করতে হবে।
চুমুকে চুমকে
শরীরের কোষ পুনরায় জন্মাতে লাগে ৯০ দিন। তবে পুষ্টিকর খাবার না পেলে এই প্রক্রিয়া তিগ্রস্ত হয় ও রোগ এসে বাসা বাঁধতে শুরু করবে। আর এ জন্য চাই প্রতিরোধ ব্যবস্থা। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর জুস আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান বের করতে পারবে। তাই বছরের শুরুতেই কোন কোন স্বাস্থ্যকর জুস খাবেন, তার একটা তালিকা করে নিন।
শক্তি বাড়ান
ফিট থাকলেই তো হবে না। শরীরে জোরও চাই। আর এর জন্য খানিকটা ভারি ব্যায়াম তো লাগবেই। শরীরে শক্তি বাড়লে রক্ত সঞ্চালনের গতিও বাড়বে। তখন আপনাতেই সেরে যাবে রোগ বালাই। নমনীয়তার জন্য ভর্তি হতে পারে ইয়োগার কাসে। আর এর জন্য বছরের শুরুটাই মোম সময়।
দ্রুত ডিনার
এই উপমহাদেশেই রাতের খাবার একটু দেরিতে খাওয়ার রেওয়াজ আছে। বিশেষ করে রাত ৮ টার পর পরিবারের সবাই একসঙ্গে বসে খাবারের টেবিলে। আদতে দেরিতে খাওয়া মোটেই ঠিক নয়। রাত করে খেলে সকালে পেট ফাঁপবেই এবং ক্লান্তিটাও ভর করে থাকবে দিনভর।